Вторник, 17 Април 2018 16:30

8 ползи от приема на Рибено масло

Набавянето на Омега-3 мастни киселини играе важна роля в поддържането на здравето и активността през целия ниживот. Tези мастни киселини се наричат "основни", защото имаме нужда от тях за правилно функциониране наважни органи и системи в тялото ни, но то не може да ги произвежда.

Затова, трябва да ги набавяме чрез храна илидобавки. Най-основната откиселините е Ейкозапентаенова киселина (ЕПK), която подпомага за здравето насърдечно-съдовата система. Друга основна киселина е Докозахексаенова мастна киселина (ДХK), която подпомагамозъчната дейност на организма. Освен това Омега-3 мастни киселини /имат още много ползи за нашето здраве.

Тук можете да намерите изброени 8-те най-важни ползи на омега-3 мастни киселини за здравето на всичкивъзрастови групи. 

1. Метаболизъм на белтъчините 

Най-познатите ефекти на Омега-3 мастни киселини са върху намаляване на възпаленията и оптимизиране наздравето на сърцето, но те всъщност имат и силен ефект върху повишаване на синтеза на белтъчини, един от ключовите фактори при растежа на мускулите. 

От двете най-важни омега-3 мастни киселини, ДХК и ЕПК, ЕПК има най-значителен ефект върху синтеза на белтъчините. Този стимулиращ ефект настъпва, когатосе комбинира с консумация на белтъчини,но не и, ако се консумира самостоятелно. В действителност, изследвания показват, че синтеза на белтъчини може да сеувеличи с 30%, когато омега-3 са комбинирани с достатъчно количество  белтъчини или аминокиселини, в сравнение с консумация на аминокиселини илибелтъчини самостоятелно. 

Мускулният растеж е следствие от увеличаване на синтеза на белтъчини и / или намаляване на разграждането на белтъчините. Омега-3 мастните киселини, особено ЕПК, намаляват разграждането на белтъчините. С други думи, ЕПК е добър стимулант за растеж на мускулите, тъй като стимулира синтеза и намаляваразграждането на белтъчини чрез въздействие върху напълно различни механизми в мускулния метаболизъм. 

2. Оптимизиране на имунната защита 

Рибеното масло поддържа функцията на белите кръвни клетки, които са ключови клетки във функцията на имунната система.

3. Подобрена чувствителност към инсулин 

Мастната тъкан, нарушава способността на организма да контролира кръвната захар и поддържа инсулиновата чувствителност в мускулите и мастната тъкан. Приема на Омега-3 мастни киселини подпомага инсулиновата чувствителност. 

4. Подобряване усвояването на хранителни вещества от клетките 

По-висок прием на омега-3 мастни киселини действително променя и състава на клетъчната мембрана. По-висок процент на омега-3 мастни киселини вклетъчната мембрана позволява по-лесен поток от хранителни вещества в и извън клетката. 

5. Ускоряване на метаболизма 

Способността на омега-3 мастните киселини да стимулират метаболизма е по-скоро теоретичен, отколкото доказан. Въпреки това, като здравето на клетките сеподобрява, поради подобряване на усвояването на хранителни вещества споменати по-горе, извода е, че те  могат да спомогнат за yскоряване на метаболизма. 

6. Срещу възпалението 

Омега-3 мастни киселини са най-добре познати с техните ползи за здравето на сърцето, които най-свързани с действието на омега-3 при възпаление. 

Когато рибеното масло се взема в по-ефикасни дози, то има значителен ефект върху възпалителния отговор на организма. Ежедневният прием на рибено маслоима положителен ефект върху повече от 1000 гени, които регулират възпаленията! 

7. Намаляване на нивата на триглицеридите 

ЕПК влияе благоприятно за поддържане на ниски нива на триглицеридите. 

Ако имате повишени нива на триглицеридите, или имате член на семейството, който не е готов да направи промени в диетата си, приема на рибено масло можеда помогне за подобряване на неговия липиден профил. Разбира се, намалено количество въглехидрати и ниско съдържание на захар в диета ще понижи нивотона триглицеридите най-бързо. 

8. Подобряване на здравето на мозъка 

ДХК играе важна роля за здравето на мозъка през целия живот. ДХК се предава от майката на нероденото бебе, и е важно за развиващия се мозък. Многоизследвания са показали големи разлики в по-късното развитие, когато се сравняват бебета, родени от майки, които са приемали рибено масло по време набременноста и тези, които не са. Например, при 2.5 годиншни деца, чиито майки са приемали рибено масло имат по-добра координация в сравнение с деца намайки, които не са приемали рибено масло. 

Ефектът на ДХК върху състоянието на мозъка изглежда продължава през целия живот, тъй като има становище, че консумацията на ДХК е ползотворна заотблъскване на болестта на Алцхаймер и други когнитивни заболявания.